Sonbahar ve kış aylarının gelmesiyle birlikte grip, soğuk algınlığı ve diğer solunum yolu enfeksiyonlarında artış yaşanıyor. Uzmanlar, özellikle çocuklar, yaşlılar ve kronik hastalığı olan kişilerin bu dönemde bağışıklıklarını güçlü tutmaları gerektiğini vurguluyor.
İşte bağışıklık sistemini güçlendirmek için 5 altın kural:
Dengeli beslenin: C vitamini, çinko ve omega-3 açısından zengin besinleri sofradan eksik etmeyin.
Yeterli uyuyun: Günde en az 7-8 saat uyku, bağışıklık hücrelerinin yenilenmesine yardımcı oluyor.
Su tüketimini artırın: Günde en az 2 litre su içmek, vücuttaki toksinlerin atılmasını sağlıyor.
Düzenli egzersiz yapın: Her gün 30 dakikalık yürüyüş bile bağışıklık üzerinde olumlu etki yaratıyor.
Stresten uzak durun: Meditasyon, nefes egzersizi ve hobiler, stres hormonu kortizolün düşmesine yardımcı oluyor.
Uzmanlar ayrıca, kalabalık ortamlarda maske kullanımı ve el hijyenine dikkat edilmesinin de bulaşıcı hastalıklara karşı koruyucu olduğunu hatırlatıyor.