Bu dönemlerde hastalıklardan korunmanın en önemli yolu bağışıklık sistemini güçlü tutmaktan ve hijyen kurallarına uymaktan geçer.
Bağışıklık Sistemini Güçlendirin:
Dengeli Beslenme: Vitamin ve mineral açısından zengin gıdalar (özellikle C, D, E vitaminleri, çinko, selenyum) tüketmeye özen gösterin. Mevsiminde taze sebze ve meyveler, tam tahıllar, yeterli protein (yumurta, balık vb.) ve probiyotik gıdalar (yoğurt, kefir) beslenme düzeninizde önemli bir yer tutmalıdır.
Bol Su Tüketimi: Vücudun nem dengesini korumak, toksinlerden arınmak ve bağışıklık sisteminin doğru çalışması için günde en az 2-2,5 litre su tüketmeye dikkat edin.
Yeterli ve Kaliteli Uyku: Vücudun kendini onarması ve bağışıklık sisteminin güçlenmesi için günde ortalama 7-9 saat uyku almaya özen gösterin.
Düzenli Egzersiz: Haftada en az üç gün düzenli fiziksel aktivite, kan dolaşımını artırarak bağışıklık hücrelerinin işlevini destekler.
Stres Yönetimi: Stres, bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Yoga, meditasyon, nefes teknikleri gibi yöntemlerle stresi yönetmeye çalışın.
Hijyen ve Korunma Kuralları:
Sık Sık El Yıkama: Ellerinizi sabun ve suyla en az 20 saniye boyunca sık sık yıkamak, mikropların yayılmasını engellemenin en etkili yoludur. Yemek yemeden önce, tuvalet sonrası ve dışarıdan geldikten sonra bu kurala mutlaka uyun. El dezenfektanlarını da kullanabilirsiniz.
Kapalı Ortamları Havalandırma: Özellikle kalabalık ve kapalı ortamları düzenli olarak havalandırarak virüslerin yayılma riskini azaltın.
Hapşırırken/Öksürürken Özen: Hapşırırken veya öksürürken ağzınızı ve burnunuzu tek kullanımlık bir mendil veya dirseğinizin iç kısmı ile kapatın. Kullanılan mendili hemen çöpe atın.
Hasta Kişilerle Temastan Kaçınma: Hasta olan kişilerle yakın temastan kaçının ve ortak eşyaları (telefon, kalem vb.) temiz tutun.
Aşılar: Doktorunuzun tavsiyesiyle mevsimsel grip ve zatürre gibi ilgili aşıları yaptırarak hastalıklara karşı ek koruma sağlayabilirsiniz.
Mevsime Uygun Giyim:
Özellikle mevsim geçişlerinde hava sıcaklığındaki ani değişimlere karşı dikkatli olun. Kat kat giyinerek gerektiğinde kıyafet çıkarıp giyme imkânı sağlamak, vücut ısınızı korumanıza yardımcı olur. Terli giysileri en kısa sürede kuru ve temiz olanlarla değiştirin.