Kış mevsiminin gelmesiyle birlikte soğuk hava, grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıkların görülme sıklığı artıyor. Uzmanlar, bağışıklık sistemini güçlü tutmanın en etkili yollarından birinin sağlıklı beslenme olduğuna dikkat çekiyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanları, kış aylarında bağışıklığı destekleyen öğünlerin sofralardan eksik edilmemesi gerektiğini vurguluyor. İşte en faydalı kış öğünleri:
Çorba Çeşitleri: Mercimek, ezogelin ve sebze çorbaları hem vücudu ısıtıyor hem de vitamin-mineral desteği sağlıyor.
Yoğurt ve Kefir: Probiyotik içeriğiyle bağırsak florasını güçlendiriyor ve bağışıklık sistemini destekliyor.
Balık Yemekleri: Haftada en az iki kez tüketilen balık, omega-3 yağ asitleri ile vücut direncini artırıyor.
Kuru Baklagiller: Nohut, mercimek ve fasulye gibi gıdalar hem protein kaynağı hem de uzun süre tokluk sağlıyor.
Meyve ve Sebzeler: Narenciye, elma, havuç ve ıspanak gibi C vitamini ve antioksidan bakımından zengin ürünler hastalıklara karşı kalkan görevi görüyor.
Uzmanlar, özellikle kahvaltıda yumurta, tam tahıllar ve yeşilliklerin; akşam yemeklerinde ise çorba ve sebze ağırlıklı menülerin tercih edilmesini öneriyor.
Soğuk havalarda dengeli beslenmenin yanında bol su içmek, düzenli uyumak ve günlük egzersiz yapmak da bağışıklık sisteminin güçlenmesinde kritik rol oynuyor.