Hamilelik sürecinde anne adaylarının en çok merak ettiği konulardan biri egzersiz. Uzmanlar, doğru ve güvenli sporun gebelik döneminde hem anne hem de bebek sağlığı için son derece faydalı olduğunu belirtiyor.
Düzenli egzersizin faydaları neler? Kadın doğum uzmanları, hamilelik boyunca yapılan hafif tempolu yürüyüşler, yoga ve pilates gibi egzersizlerin anne adayının kilo kontrolünü sağladığını, doğum sürecini kolaylaştırdığını ve psikolojik olarak da rahatlama sunduğunu söylüyor. Ayrıca düzenli egzersiz, gebelikte sık görülen bel ve sırt ağrılarını azaltıyor.
Uzmanlardan uyarı: Fakat egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken önemli noktalar var. Her hareket gebelik için uygun olmayabiliyor. Yüksek tempolu sporlar, ağır ağırlık çalışmaları ya da düşme riski taşıyan aktiviteler anne ve bebek sağlığı açısından tehlike oluşturabiliyor. Bu nedenle anne adaylarının spor programını mutlaka doktor kontrolünde ve profesyonel eğitmen eşliğinde planlaması gerekiyor.
Anne adaylarına öneriler:
Günlük 20-30 dakikalık hafif yürüyüşler
Gebelere özel yoga ve pilates programları
Düzenli nefes egzersizleri
Bol su tüketimi ve dengeli beslenme
Uzmanlar, “Hamilelik bir hastalık değil, doğal bir süreçtir. Doğru yapılan egzersiz bu süreci hem daha sağlıklı hem de daha keyifli hale getirir” diyerek anne adaylarını bilinçli spor yapmaya davet ediyor.